[quote name='mila_chudo'] 3 рисовых дня прошли замечательно- рис чистит кишечник сложные углеводы расшепляются долго, есть не хочется, [/quote]Какой рис? Надеюсь не белый – его желательно исключить из питания вообще и перейти на бурый, неочищенный. Наоборот, если едите много белого риса, то при расщеплении у вас повышается сахар в крови, глюкоза, так как белый рис имеет высокий гликемический индекс, а значит вы проголодаетесь намного быстрее. Вообще подобные диеты вредны для огранизма. Чтобы похудеть нужно хорошо кушать и правильно. [quote name='mila_chudo'] после 30 лет нужны уже более жёсткие ограничения в питании [/quote]Если что, то мне за 30, так что я вас вполне понимаю. 😉 Вам нужно исключить по максимуму сладкое из питания, исключить белое: белый рис, белую муку и изделия из белой муки. Замените всё на неочишенные варианты (бурый рис, мука грубого помола). Уменьшить потребляемое количество свежих фруктов и есть их только с обычной едой, ни в коем случае не отдельно на перекус. Не пить соки и сладкие напитки типа компотов, кока-колы и т.п. Увеличить потребление и порции мяса (нежирного) и рыбы. Обязательно кушать 5 раз в день: 3 основных еды (завтрак, обед, ужин) и 2 раза между ними перекусы. Обязательно смотрите чтобы было нужное количество протеина и жира, минимум углеводов. Не голодать!!! Обязательно есть за час до сна, только не твёрдую пищу, лучше жидкую/лёгкую. Спорт обязательно. Хотя бы ходить пешком.
