Вне обострения ЛФК домашняя (гимнастика, обычная зарядка), плавание вообще чудно. В стадии обострения, как целители и знахарки в старину “горячий кирпич, песок на спину, обость болевого синдрома”, иеется в виду не круто горячё, обернуть и приложить. Сойдут и розогретые на сковородке соль, крупы – потом в холщовый мешочек и на место, где болит. на 30-40 минут, купите фиксирующий пояс ( в аптеке), чтобы диски и позвонки в месте болевого синдрома фиксировать, исключить тяжести в острый период, совсем плохо: мовалис по ампуле в/м через день, только обязательно прикрыть желудок препаратами снимающими повышенный выброс соляной кислоты или обволакивающими средствами (ну это невролог, вам лучше распишет).Постарайтесь убрать лишний вес, в день, хотябы км 3 обязательно пешочком не спеша. Купите под себя матрас, не обязательно совсем уж ортопедический (“разведуха”), но постель, на которой спите должна быть ровной и достаточно твёрдой (но не доски с гвоздями), не должно быть так, чтобы спина, когда вы спите, как буква “зю” вся изгибалась.Купите платок, которым бабушки обвязываются, их ещё “оренбургскими” кличут, лучще даже из верблюжьей шерсти – обвяжите тот поясничный отдел, где” схватило”, походите с ним после тепловых процедур, хотя бы пару часов день. Поберегите себя от сквозняков, или когда вспотели и на холод.Можно это место и настойкой мухомора порастирать дополнительно, нет её, любым согревающим средством, компресс с водкой – неплохо, на два-три часа, потом снять и шарфик, дабы сохранить тепло. Старайтесь резко не садиться никогда.Двигайтесь, даже, если в глазах слёзы от этого, но не бежите (надеюсь понятно словоупотребление бежать). Движение умеренное и тепло, дарят вторую жизнь междисковым хрящам. Не, обязательно плавать, гуляйте, ходите на лыжах, только “чемпиона” из себя не растите, сразу за “звездой не прыгайте”. Любите баню – пропарьтесь, можно с добавлением хвои, эвкалипта (есть масла эфирные). Удачи, и не болейте.
