В смысле эксцентрические упражнения? Их можно делать дома вдвоем. Хорошо помогает для восстановления растяжка тела стандартными упражнениями: -наклоны стоя вперед, более сложно назад касаясь пола руками; -сидя, вытянув ноги тянемся к кончикам пальцев ног, при этом, спину необходимо держать прямо, особенно в районе поясницы;-сидя, ноги в стороны, тянемся к середине к левой и правой ноге;-перекаты на спине, на твердой поверхности, поджав ноги к груди, при этом одна нога должна накрывать другую поочередно при перекатах, тем самым вы катаетесь не на позвоночнике, а по боковым мышцам прилегающим к нему. Лучше делать на ковре с толстым ворсом или ковролине.-упражнение “Кошка”. Стоя на коленях и руках(буквой П), пытаемся как кошка вытянуть позвоночник, при этом, руки упираются в пол и давят назад, а телом совершается -подныривающее движение вперед. И вторая часть ощетиниваемся как кошка, выгибая позвоночник вверх.-скручивание тела лежа на полу. Согнутые колени вместе ложатся на пол(к примеру, вправо), а верхнюю часть тела,т.е плечи, скручиваем в противоположную сторону(влево), вытягивая туда же руки. После фиксации положения(сек 5-10), согнутые колени пытаемся вытянуть вниз, в плоскость тела.Все упражнения нужно делать без излишнего фанатизма в среднем темпе, подходом по десять. Я так вылечил поясницу, грудной отдел позвоночника, а следом и шею. Шеей мучился два года после переохлаждения, в итоге мне это надоело, в течении месяца, ежедневно делал упражнения для шеи и пользовался мазью “Хондроксид”(два раза в день, по возможности три). Поясница имела повреждения со смещением внутрь позвонка. Грудной отдел также был со смещением. Еще пользовался электрогрелкой по 30 минут на ночь + Хондроксид. К врачам не обращался, так как с нашей жизнью просто некогда, поэтому был один выход вылечить себя самому.По моему мнению, если хочешь быть здоровым – просто будь им. Это включает восстановление тела к более, менее здоровому состоянию, а дальше следить и поддерживать это состояние. Все болячки, так или иначе, мы зарабатываем по глупости, главное потом эти глупости не совершать опять.Вышеприведенные упражнения тоже можно отнести к эксцентрическим.
