Большую помощь в достижении целей, которые вы поставили перед собой, может оказать умение расслабляться, или релаксация. Для того чтобы научиться релаксации, нужно начать с полного расслабления мышц. Расслаблять мышцы тела можно сидя на стуле, в кресле или лежа на кровати.
Ноги слегка расставлены и полностью расслаблены, так, чтобы вы ощутили их тяжесть. Руки свободно лежат на коленях, тоже расслабленные и тяжелые. Плечи опираются на спинку стула, голова откинута назад. В этой позе нужно мысленно повторять про себя: “Я отдыхаю. Мой мозг отдыхает. Мое тело отдыхает. Я полностью расслаблен(а)”.
Перед сном для полного расслабления можно использовать самовнушение. Мысленно вы совершаете “путешествие” по всему телу, сверху вниз, говоря про себя: “Мой мозг расслаблен. Мышцы головы расслаблены. Мышцы шеи и плеч расслаблены”. И так до кончиков пальцев ног. Затем скажите себе: “Я полностью расслаблен(а). Я ничего не хочу, кроме глубокого полноценного сна. Я все больше и больше хочу спать”.
Однако нужно помнить, что все трудности и невзгоды должны оставаться за дверью спальни. Не пытайтесь искать выход из сложной ситуации, лежа в постели. Засыпать в возбужденном состоянии – все равно что положить себе в пищу яд. Здоровый полноценный сон – это еще один шаг к созданию мощной нервной силы.
Овладев механизмом релаксации, вы сможете легко устанавливать контроль над своими мыслями. Все природные процессы основаны на смене одного явления другим: затем наступает ночь, зима сменяется весной. Точно так же организму человека после напряжения необходимо расслабиться.
