Чтобы контролировать вес нужно из рациона исключить (или уменьшить) потребление белого картофеля, белого риса, всё что сделано из белой обработаной муки, сахара..Заменить это побольше овощами и фруктами, муку брать грубого помола, рис бурый, картофель сладкий (это такая картошка красного вета, азиаты такую едят), редьки всякие..
