Если ты занимаешься спортом, то тебе не нужно “разнообразие” упражний. Даже противопоказано. Во превых: нет никакого положительного эффекта, во вторых: перетренированность.Если делать за одну тренировку по 10 видов упражнений, то она неизбежна.Достаточно выполнять только “базовые” , то есть те, которые задействывают большинство групп мышц.В качке – это присед, становая тяга и жим лежа.И лучше по одному упражнению в день и в неделю.Например становую в понедельник, жим в среду, присед в пятницу.Спать ложиться рано, и спать как минимум 9 часов. Ну и питаться. Забудь о коктелях и т.п. Надо зрить в корень и менять саму причину, а не следствие.
