Sword.
VaIerik VaIerikПоговорить захотелось? Ежу ясно, что нет рецептов одной строкой, даже средствозатратных, иначе их бы с лёгкостью применяли все серёжижуковы и пр.Спорт с аэробными нагрузками любой в помощь. Сладкое всё – на праздники понемногу. Кофе без сахара. Булки и хлеб- забыть. Обед без гарнира, можно супчиком ограничиться. Ужин лёгкий минимум за 4 часа до сна. Это основные принципы. Главное- желание. А потрындеть и жрать дальше–это пожалуйста
Suhov[quote name='Пепе'] В футбол, как в молодости, уже часто не поиграешь. [/quote]32 года это не молодость? 😀 . Ну если вы себя записали к пожилым то тогда надо Вам переходить на диеты соответствующие, а это исключить жрать мясо и количество сладкого и мучного. Но занятия спортом, спортивной зарядкой для пожилых. Увеличить, хотя… Вам надо заняться сексом с женой и “купить” парочку деток,а лучше троих. И меньше жрать уважаемый Пепе, меньше жрать..
VaIerikРецепт один – меньше жрать, посчитать калории которые съедаются и сравнить тем что нужно. Посмотреть на объем еды коротую ешь, разделить пополам, половину съесть, другую половину отдать голодным собакам. Занятия спортом похудеть не помогут, хотя если часов по 8-10 в день, то может и получится. Посмотреть на youtube каналы FreshLife28 или “Борис Цацулин” .
VaIerik[quote name='Пароль'] жрать дальше [/quote][quote name='Сухов'] И меньше жрать уважаемый Пепе, меньше жрать [/quote][quote name='sergm'] Рецепт один – меньше жрать [/quote]Вам легко говорить… 🙁 у вас наверное жены не готовят так, как моя… А на самом деле я ем совсем немного… Мясо люблю, это правда, а так совсем почти не ем.[quote name='sergm'] другую половину отдать голодным собакам [/quote]За какие заслуги?[quote name='Сухов'] Вам надо заняться сексом с женой и “купить” парочку деток,а лучше троих. [/quote]Первенец скоро… Как раз троих хочу, а возможно даже четверых. Детей много должно быть в семье. Но как мне это поможет сбросить вес?
Suhov[quote name='Пепе'] Детей много должно быть в семье. Но как мне это поможет сбросить вес? [/quote]Вы должны быть примером детям во всём. Когда у меня родился сын я себе сказал что надо бросать курить и чуть позже я бросил курить, а курил больше 30 лет. Думаю если Вы поставите себе цель, вы с ней справитесь. Понимаю что что задача не из лёгких, но она этого стоит. Здоровый образ жизни-правильное здоровое питание+физо. Полный вперёд Пепе, Полный Вперед!!!
VaIerik[quote name='Пепе'] Вам легко говорить… 🙁 у вас наверное жены не готовят так, как моя… А на самом деле я ем совсем немного… Мясо люблю, это правда, а так совсем почти не ем. [/quote]Все так говорят, пока не сядут и не посчитают сколько калорий в день они потребляют.Безопасный для здоровья способ только один – потреблять меньше калорий, при правильной пропорции белков/жиров/углеводов. Скачать калькулятор калорий на тел – и посмотреть сколько нужно калорий в день для вашего роста, возраста и активности, и там же можно посчитать сколько калорий есть чтобы начать худеть.
unusual[quote name='Пепе'] Пиво с покупкой машины стал пить гораздо меньше, но от мяса отказаться никак не могу, люблю жареное мясо, блин [/quote]Но и двигаться стали меньше. Все дело в том, что для похудение необходимо что бы количество поступающих калорий было меньше, чем количество калорий которые организм тратит. Исходя из Ваших данных (рост, все, возраст, ) – ООВ основной обмен веществ Ваш – 2030. ООВ – минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.Далее умножаем результат на коэффициент физической активности, в Вашем случае это 1,3 (сидячий образ жизни), у активных людей 1,7.Таким образом Вы тратите 2639. Все просто – что бы похудеть необходимо создать дефицит калорий. Как минимум 500. Просто ограничив поступление калорий с едой, Вы будете испытывать голод. 100гр жаренного мяса=240 ккал.100 гр. – это очень маленький кусочек. Для сравнения яйцо весит 60гр.Поэтому необходимы физические нагрузки. К сожалению, придется выйти из зоны комфорта. И результаты появятся недели через 3-4, если не будете грешить. И калории первое время придется считать. Потому что это вот это [quote name='Пепе'] Вам легко говорить… у вас наверное жены не готовят так, как моя… А на самом деле я ем совсем немного… Мясо люблю, это правда, а так совсем почти не ем. [/quote]Сразу поймете как сильно заблуждаетесь. Есть можно все. Но начав считать, обнаружите, что лучше съесть большую порцию овощей, а не прожаренный кусок мяса. установите приложение в смартфон для подсчета калорий. Хватит одной недели, что бы понять какие продукты выбирать. Идите в спортзал. Силовые тренировки – то что нужно, иногда кардио, если нравится.Деньги некуда девать, купите велотренажер или беговую дорожку (дорого и громоздко).
Бритва64[quote name='Пепе'] 32 года, рост 176, вес 95. Сидячая работа всему виной [/quote]И чем вы недовольны – !?Видимо у вас начальная стадия процесса ожирения – тенденции к тому.[quote name='Пепе'] Пиво с покупкой машины стал пить гораздо меньше, но от мяса отказаться никак не могу, люблю жареное мясо, блин. 🙂 [/quote]Пейте водку вместо пива. Она и лучше к мясу. Естественно в разумных дозах, в соответствующее время и месте.Пива у нас здесь в городе нормального нет. Нееет!!!То что у нас продают с высокой долей вероятности приведет к нарушению обмена веществ при частом употреблении и как следствие – ожирение( при сопутствующих факторах – наследственных и тд).Да и машину советую продать. Ходите пешком. Серьезно! Вы же сами описали причины – [quote name='Пепе'] с покупкой машины [/quote]PS. А вообще общий ответ в большинстве случаев – меньше жрать( алкоголь в том числе). То что появляется в теле в виде жира – оно не из воздуха образуется, а попадает в организм через рот.
AdrewСамое главное – это ваше желание похудеть! Диет много на просторах интернета. Можно выбрать на свой вкус. Из личного опыта могу сказать, что важно не есть и не пить чай с вкусностями после 18 часов, если сильно голодны, можно выпить кефир, ряженку. Обязательно нужно завтракать, чем хотите. Можно есть и сладкое, и высококалорийные блюда. Сладкое, мучное есть до 12 дня, а лучше вообще исключить. Рекомендации на первый взгляд банальные, но они действительно работают. Спортом не занимался. Единственное, много ходил пешком. Желаю удачи!
приморец[quote name='Бритва64'] Пейте водку вместо пива. Она и лучше к мясу. [/quote]К мясу лучше красное вино. Водка – суперкалорийный напиток. 0,5 водки = 200гр. сливочного масла.
Sword VaIerik[quote name='Sword'] Надо много и часто. Самому себе готовить. Ограничить рацион 5 основными продуктами, остальное редко, большую часть исключить полностью. Считать, и взвешивать, питаться из контейнеров взятых с собой. И так всю жизнь.- Готов начать? [/quote]И не забудьте про воду комнатной температуры (при данном весе-4литра в день) выпивать маленькими глоточками
VaIerikНорма воды 30гр на 1кг веса. Так с непривычки 4 литра выпьет и почки отвалятся)А так да, воду надо пить.
VaIerikCopyright ©