[quote name='Elektrik'] Не курю уже 7 месяцев. [/quote]Просто замечательно![quote name='Elektrik'] Не знаю как убирать живот из за этого. [/quote]Когда бросаете курить происходит нормализация обмена веществ.[quote name='Elektrik'] Есть в 2 или 3 раза стал меньше чем раньше. [/quote] Эта Ваша главная ошибка. Эту ошибку делают не только курильщики, но все.[quote name='Elektrik'] Одним чаем питаюсь правда с конфетами. [/quote]Неправильное питание – вторая ошибка.—Причина большого живота: ожирение внутренних органов (печень, кишечник). Избавится от внутреннего жира весьма непросто, но можно. —1.Что бы убрать живот не нужны никакие изнуряющие диеты и кросфиты. Нужен режим, регулярное питание, умеренные физические нагрузки. Также на время активного сброса веса необходимо отказаться от сладкого и мучного. Если хочется сладкого, можно применять заменители сахара, но непродолжительное время. Также стоит учитывать, что если Вы работник умственного труда, то без сахара Вам будет трудновато, но оно стоит того.2. Питание. Необходимо кушать до 5-8 раз в день. Это приблизительно через каждые 2-3 часа. Маленькими (подчёркиваю маленькими) порциями. С утра едим немного плотнее. В основном каши. Можно со сладким чаем. Второй завтрак, что-то молочное и пищевые волокна. Обед: обязательно жидкое (супы). Также очень небольшая порция. Полдник: опять молоко и волокна. Ужин – что-то белковое (мяс, рыба) и немного углеводов в виде салатов (сырых овощей или фруктов). Перед сном творог, в него можно добавить кураги или что-то подобное, йогурт. Обязательно кушайте перед сном иначе ночью Вы будете сходить с ума от голода. Капуста – на время сброса веса не употребляйте её. Солёное тоже. Соль вбирает воду, а она Вам на время похудения не очень нужна. Основной принцип всех диет – создать дефицит калорий. Поэтому кушаем полноценно, но небольшими порциями и часто.3. Умеренные(!) физические нагрузки. Фитнес Вам не поможет. Он требует довольно тренированное сердце, а оно наверняка у Вас не такое. Нужна небольшая олимпийская штанга (до 183 см в длину) и желательно дома. Купите именно олимпийскую штангу, иначе простая Вам будет выворачивать руки. Комплексы Вам расписывать не буду, в Интернете их множество. Принцип тренировок такой: вы не должны себя изнурять. Да, напрягаться, но не изнурять. Начинайте с пустого грифа и блины цепляйте постепенно. Комплекс на время похудения должен быть такой, что бы проработать все(!) группы мышц. Это ключевой момент. Для качков всё иначе. Но Вы не должны качаться, Ваша задача сброс веса, а для этого нужно разогнать метаболизм. Во время тренировки пейте столько сколько хотите (и даже несколько больше), но только простую воду, не газированную. Не бойтесь за счёт воды увеличить вес. Взвесившись после тренировки и утром Вы обнаружите, что потеряли килограмм. Это нормально. Днём Вы немного опять наберёте вес. Тренировки должны быть ровно 3 раза в неделю. Не больше и не меньше. После похудения по самочувствию. Важно! Количество повторений должно быть до отказа, но веса должны быть очень небольшие. Никаких становых тяг и жимов лёжа. Перед тренировкой обязательно велотренажёр минут 10 и, что особенно важно, велотренажёр должен быть после тренировки тоже минут 5-10. Очень продуктивны утренние занятия на велотренажёре минут по 30-35, но тут как будет позволять Вам время и силы.4.Сон. Сон напрямую влияет на восстановление. Именно ночью происходят восстановительные реакции. Поэтому ложиться спать и просыпаться Вы должны в одно и то же время. Количество сна для каждого своё, но качество сна должно быть как можно лучше. Для улучшения сна ничего не пейте. Режим сам отрегулирует Ваш сон.—Если всё сделано правильно, то в неделю Вы должны сбрасывать до 1 килограмма, не больше. Если больше, то это не совсем хорошо.—Вот такие мои советы и желаю Вам удачи. Будут вопросы, пишите.
